jak wykonać

[...] 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.30-19.00) – trening siłowy a)rozgrzewka – rozgrzewka wykonywana tak, jak wczoraj – a więc wykonywałam ćwiczenia w miejscu na poszczególne stawy. b)część właściwa – zrobiłam dzisiaj na treningu sprawdzian siłowy, wyniki [...]

No z pomocą to nie wypali raczej... A ze stojakami pokombinuję ale jak kojarzę to wszystkie ławki są tam połączone ze stojakami więc nie wiem czy da radę. No i nie będę też robił demolki siłowni..;) Mam jeszcze jedno pytanie. Czy ma znaczenie rodzaj ćwiczeń wykonywanych danego dnia? Tzn konkretnie: tak na intuicję wydaje mi się, że dobrze jest [...]

Ja natomiast slyszalem o jakims specjalnym sposobie wykonywania pompek na poreczach dzieki ktoremu pracuja bardzo intensywnie srodkowe aktony.Czy ktos moze wie jak taka pompke wykonac?Podobno ruch wykonuje sie do polowy ale nie bardzo wiem wiecej. Born to be big

Jezeli siedzisz to dobrze jest miec lawke z oparciem ktore pozwoli na lekkie odchylenie glowy. Mozna robic tez to cwiczenie w pasie, bez podparcia (na siedzaco) i w dole ruchu odchylic sie by opuscic sztange na klatke (a raczej na obojczyki), w gorze ruchu wciskamy glowe miedzy ramiona. Generalnie przy tym cwiczeniu proponuje opuszczac sztange do [...]

"Pierwsza sprawa: Po co przy tak malych obciazeniach regresja?? przeciez najpierw trzeba miec z czego sciagac." Czyli jak mam to rozumieć ? Mam sobie większe maksy ustalić ? Nie do końca wiem o co chodzi;/ Co do rozpiętek to dzięki za wyjaśnienie na następnym treningu postaram sie wykonać to ćwiczenie tak jak napisałeś i nagram filmik.

[...] 6:06 min/km Biegam z oponą małą - coś jak od Tico itp. Czy jak zjadę z czasówkami poniżej 6 min. zmienić ją na większą? Mam kilka i nie będzie to stanowiło kłopotu żeby coś cięższego dobrać, tylko jaka czasówka z [...]

Witam. Dzisiaj musialem polaczyc trening klatki i nog. Przyjemnie sie cwiczylo, pomimo goraca Wyszedlem spocony jak nigdy Trening: WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Przysiad - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 DD - 30kg/8 35kg/6 40kg/5,5 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/10,10,10,10 Uginanie nog na maszynie - 45kg/10,10,8,8 Wyciskanie [...]

[...] sie skonczylo. Pozniej lezal (bo milem jeden poczatkowo) rok i zaczolem nim trenowac miesiac temu. Po 2 tygodniach dokupilem druga 20kg. Mam 32 lata i moje cele zmienily sie jak po 30 zaczal bolec mnie kregoslup i wogole czulem sie kiepsko. Czy jako znawca w tej dziedzinie mozesz mi cos podpowiedziec? Po wielu próbach ulozylem sobie taki plan: [...]

Czyli robić trening bardziej intensywny ale krótszy, czyli ostatnia serię zrobić np 85/90i maksymalnie ile dam radę (a jak to będą tylko 3powtórzenia?) . Dietę zmieniam ponieważ z tego co zauważyłem jadłem więcej tłuszczów a mało węgli próbuje to teraz odwrócić. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-11-29 08:57:08 Trening robisz taki jaki [...]

Czyli robić trening bardziej intensywny ale krótszy, czyli ostatnia serię zrobić np 85/90i maksymalnie ile dam radę (a jak to będą tylko 3powtórzenia?) . Dietę zmieniam ponieważ z tego co zauważyłem jadłem więcej tłuszczów a mało węgli próbuje to teraz odwrócić. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-11-29 08:57:08 Trening robisz taki jaki [...]

[...] i lekarza na forum . Jak narazie dam znać na pw . Dużo było mówione o NFZ ale kończyło się na stwierdzeniu "znajdź lekarza / klinikę z podpisaną umową . Więc ja napiszę "jak" to zrobić . 1. 30.12.13 podjąłem decyzję że znajdę klinikę która wykona ten zabieg za darmo . Skoro dla Khoga się udało to i ja się uparłem . 2. 31.12.13 byłem w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e468b74baac04cf8a8927a478748cb26.jpg WITAM SERDECZNIE! Po ponad czteromiesięcznej "walce" nadszedł czas na podsumowanie pracy jaką wykonałem. Na wstępie podziękowanie z możliwość testu i moje odczucia - efekty mierzalne udostępnione są poniżej. Napewno mogłem zrobić więcej, mogłem bardziej przyłożyć się do diety, ciężej [...]

[...] 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO utaj barki cos protestowały, nie wiem wogole jak aktywować klatke,mysle ze temu jest słaba i mała, przy tych cwiczeniach podstawowych nie bardzo czuje prace klatki,albo czasem czuje czasem nie 15 X 8 17,5 X 8 20 X 8 [...]

[...] brzuchem 4. Rozpiętki na maszynie lub z hantlami (maszyna jest, ale często oblegana...z hantlami – leżąc czy na skośnej?) leżąc na płaskiej 5. skakanka - określone tempo? jakieś zalecenia? ma nie być nudno \-) Jak nie ma przy ćwiczeniach zaznaczonych szczególnych zaleceń, to rób klasycznie ;-) Jeśli chodzi o obwody, to ja dobierałam jeden [...]

[...] ciezaru. To samo na tyl uginanie. Łydki na maszynach z powtorzeniami po okolo 30 w sumie 6 serii. Wole maszyny bo ze sztanga na barkach w ogole mi nie ida. Barki Tu tak jak na klacie. W pierwszej serii macham drop+burn sety. Zaczynam od MP hantlami siedzac i robie bez przerwy 3 serie po 6-8 ze zmniejszeniem ciezaru, pozniej 1 serie 15x i 2 [...]

HASŁO KONKURSOWE: "Na treningu nie rozmieniaj się na drobne. Zostaw to aminokwasom. BCAA Xplode - idealnie mikronizowane, aby jak najszybciej wykonać swoje zadanie." 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz witaminy B6, która [...]

[...] 20xcc/20xcc 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) max max 50sec 55sec 60sec 60sec 40sec 20 minut rower stacjonarny Ad. A czekalam i czekalam na stojak, sie nie doczekalam i w koncu zrobilam serie z gola sztanga, tylko z 20kg jestem w stanie poprawnie wykonac clean, jak sie na machalam pomyslala, ze przeciez moglam z [...]

[...] PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU HOLISTYCZNEGO(całościowego): -Trening holistyczny(całościowy)jest ukierunkowany na pobudzenie do rozwoju włókien mięśniowych białych i czerwonych,jak również mitochondrii, -Każde ćwiczenie powinno zawierać serie o małej,średniej i dużej liczbie powtórzeń, -Przed rozpoczęciem treningu każdej grupy mięsniowej, należy [...]

[...] 5. Nie dałam rady zrobić 3 serii w całości, rozbiłam ja na dwie serie w momencie kiedy nie mogłam juz podciągnąć nóg do góry. Następny trening rozpoczynam od 40 kg i zobacze jak mi pódzie. 6. W 3 serii musiałam rozdzielic na dwie. Ręce mi opadły i nie mogłam ich unieść 7. Dzisiaj niemiałam mocy na tricepsa, ale zrobiłam standardowo 12.5. W [...]

Linia wzroku na buty aż do momentu wyprostowania się;-) O matko! A kto Ci to powiedział? Gdzie takie coś usłyszałeś/przeczytałeś? Jeżeli pilnujesz tego rygorystycznie, to nie dziwię się, że masz jazdy z martwym ciągiem. W moim algorytmie jest punkt (uczyłem się martwego ciągu dosłownie z kartki), który brzmi: "Nabieram całe płuca powietrza, [...]